Kavaldage üle oma bioloogiline kell et saada hea s

Igal mehel on oma sisemine kell tiksumas, mis otsustab millal tuleks magama minna ja millal üles tõusta.

Peale sündi on see maksimaalse uneajaga reziimil, aga aastatega muutub unevajadus vähemaks ja vähemaks. Uurige kuidas saada oma vanusele vastavast lõigust parim uni.

20-nendates

Ekspertide sõnul on vaja inimestel magada lausa 9 tundi igal ööl. Ja mitte kaheksa või seitse. Aga kahekümnendates keskmine meesterahvas magab reaalselt veidi vähem kui 7 tundi öösel. Kuna unevajadus on väga oluline ka vanuses 25 siis proovige jõuda maagilise numbrini 9.

1. Isegi kui see tundub nagu elu kloostris, siis proovige olla voodis 21:30 ajaks. Kui see kõlab kohutavalt siis tehke lubadus iseendale, et olla voodis õigel ajal iga järgmine õhtu.
2. Kui Te käite väljas siis tellige viimane alkohoolne jook mitte hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut. Niimoodi Teie keha jõuab suure osa alkoholist ära seedida enne magamaminekut. Ja kui Teil ei ole üldse või on vähem alkoholi veres magamise ajal siis magate oluliselt paremini.
3. Kui Te suudate neid juhiseid täita, ning Teil on tunne, et tahaksite nädalavahetusel magada vähemalt lõunani, siis pange kiusatusele vastu! Ärge jälgige oma sisemist kella ja võidelge vastu. Tõuske üles samal ajal nagu alati ja Teie järgmise öö uni on palju sügavam ja parem.

30-nendad ja 40-nendad

Kuigi Te enam ei tarbi nii palju alkohoolseid jooke ning väldite hilja üleval olemist ja üritate rohkem magada siis muud tegurid võtavad ikka Teilt uneaega. Mehed 30-nendates ja 40-nendates kaotavad isegi kuni 82% oma sügavast unest. Just sügav uni ongi see mis teeb inimese terveks ja puhanuks.

1. Meestel 30-nendates ja 40-nendates on liiga kõrge hormonaalne tase mis tekib stressist. Stress on üks põhilisi põhjuseid miks halvasti magatakse. Sellepärast tulekski võtta enne magamajäämist vitamiini B5 mis võitleb stressihormoonide vastu.
2. Kui lapsed äratavad öösel Teid üles ning segavad sellega Teie und siis lahendage nende unetuse probleemid, et saaksite ka ise korralikult magada. Kui lastel on oma toas televiisor siis lihtsalt võtke see ära, kuna televiisor on üks otseseid une segajaid.
3. Mingi lõuna ajal või veidi hiljem jalutama. See paneb kehatemperatuuri langema mõne järgneva tunni jooksul ja põhjustab uimasust enne magamajäämist.

50-nendad

Tuleb välja, et paljudel 50-nendates meestel on krooniline sügava une puudus. Iga aasta peale 50 vanemaks saades väheneb ka sügava une pikkus. Peale selle mehe 50nendates ei pruugi peaaegu üldse sügava uneni jõuda magades.

1. Teadlased on avastanud et spordijookide tarbimine milles on rohkelt süsivesikuid on otseselt seotud kortisooli puudusega veres. Spordijooke tarbides peaks võtma vitamiini B5 umbes pool tundi enne magamaminekut.
2. Kontrollige oma ravimeid. Mõned ravimid mõjutavad tugevalt Teie valvsust ja võivad tekitada sügava une puudust.
3. Paljud üle 50 aastased mehed kogevad une-apneat. Apnea on hingamishäired une ajal – kas siis hingamises esinevad pausid une ajal või lihtsalt väga aeglaselt hindamine. See mõjutab tõsiselt une kvaliteeti. Apnea puhul peab kindlasti pöörduma oma perearsti poole.
4. Samal vanuseperioodil muutubvad eesnäärme probleemid
5. tavaliseks. Kui Teil on vaja käia tualetis rohkem kui kolm korda, siis peaksite Te konsulteerima oma pereartsiga.

Isegi kui see on Teie sisemine kell hakkab Teie und häirima, siis vähemalt Te saate ise mõjutada kõiki muid väliseid tegureid mis võivad Teie und häirida. Võitke lahing ja Te magate nagu beebi.