Saage Beckhami vormi

Aga Teil on veel aega seda muuta. Olge kindlameelsed ning järgige neid samme:

1. Õlu ainult 1 kord nädalas

Jahh, me teame, me teame, et see on raske. Aga mõtle kui paljud naised vaatavad Teid! Te muutute üheks naiste hulgas ning see on piisav argument, et juua vähem õlut.

2. Hakka jooksmas käima

Aeroobne treening on ainus treening mis aitab Teil lahti saada rasvast oma kõhu peal. Kõhulihaste harjutused aitavad kõhulihaseid tugevdada, aga et need ka paistma hakkaksid on vaja jooksmas käia.

Ja 30 minutit ei ole kindlasti piisav!

Selle ajaga saab Teie keha soojaks ja valmis uuteks pingutusteks. Kui Te nüüd loobute siis Te pole midagi teinud. Niiet pange pähe oma kõrvaklapid ja mp3-med oma lemmikmuusikaga mängima ning alustage jooksmist.

3. Ning pärast “Beckham”-i kõhulihaste harjutused

Nagu enne juba mainitud siis kõhulihased ei paista rasvkoe alt kui Te ei käi regulaarselt jooksmas et seda vähendada. Sellepärast peab ka kõhulihastele toonust andma, nimelt harjutustega kus on palju kordusi.

Te peaksite nii tegema kõhulihaseid:

Esmalt tehke 15 kõhulihast ehk keretõsteid. Jalad on kõverad ja selg on täiesti sirgelt põrandal. Pange käed selja taha ning tõstke ainult ülakeha ülemist osa, nii et õlad tulevad maast lahti.

Jätkake 15 kõhulihasega keha külgsuunas tõstmisega. Selle harjutusega saate ka külgmisi lihaseid pinguldada. Olge külili oma paremal puusal ja hoidke jalgu kõveras. Jällegi tõstke ainult oma ülakeha ülemist poolt ning siis keerake teine külg ja tehke ka vasakule küljele 15 kordust.

Ning uuesti 15 kõhulihast ehk keretõstet. Kokku on see 60 kõhulihaste harjutuste kordust. Korrake seda rutiini nii tihti kui võimalik. Alguses tehke mõlemaid harjutusi 2 seeriat (1 korda tavalisi keretõsteid ja 2 korda külgsuunas keretõsteid) ning arenedes tehke rohkem kordusi seerias.

4. Tehke harjutusi, et käed oleks tugevamad ja sportlikumad

Loodus oli meestega veidi lahkem – füüsilised harjutused jätavad kiiresti nähtava tulemuse. Eriti just käte puhul. Saage endale kenad biitsepsid ja triitsepsid:

Biitsepsi harjutus vastu seina toetades

Te vajate kerget hantlit, või selle puudumisel võite võtta ka näiteks 1.5 L plastpudeli ja selle veega täita. Seejärel toetage seljaga vastu seina. Pea, selg, triitseps ja kannad peaksid olema vastu seina. Küünarnukid on vastu keha.

Aeglaselt tõstke raskus vertikaalselt üles käega. Kogu harjutuse aja peavad pea, selg, triitsepsid ja kannad vastu seina olema, ära peta ennast! Tee niipalju kordusi kui sa jaksad.

Kõtekõverdused

See on endiselt üks kõige effektiivsematest käte ja rinnalihaste pinguldamise harjutustest. Kui Te ei jaksa teha kätekõverdusi, siis tehke niinimetatud naiste versiooni nendest – sirgete jalgade asemel olge hoopis põlvede peal. Selg peab kogu harjutuse aja olema täiesti sirgelt.

Jooksmine ja käte harjutused

Kui Te olete juba rohkem vormis, siis võtke kerged hantlid või raskused kaasa jooksma minnes. Kinnitatavad raskused peavad olema ümber randmete. Need aitavad Teil oma kätele toonust anda samal ajal kui Te jooksete.

5. Ja kõige raskem viimaseks – kebab, hamburger ja friikartulid peavad ära jääma!

Või mitte, kõik oleneb Teist. Kui Te tõesti soovite oma keha suveks muuta, siis Te peate loobuma ülirasvase ja magusa tarbimist. Sööge kvaliteetset ja tervislikku toitu ning lisage valku looduslikul viisil ( liha, munad, munavalged just eriti, piim jms). Vältige suhkrut.

Ja voila, olete nagu Beckham! Edu.